一般に筋肉量の増加を訴求する時には、８〜１２下回反復可能な最大重量をしています。しかしギリギリの８回まで反復しても、あるいは、もう続けられなくなっても、完全に１００％の能力を出したことにはならない。

筋肉が能力を１００％発揮すれば腱や関節が破壊されますが（肉体的限界）、それ以上に筋肉が限界まで働こうとつるときブレーキがかかります（心理的限界）。この場合は、当日の体調・意志力によって大きく左右されますが、筋肉の高度な発達は、この限界にどれだけの挑めるかである。

期肉の発達させるための第一の条件は負荷 の強さです（単位時間内の筋肉稼動率）。一度に何本の筋繊維を破壊したによります。
多くのセット数を消化しないと追い込めないタイプよりも、少ないセットでオール・アウトできる人が有利なので、同じ刺激を与えるには６０分よりも２０分で済ませる方が効果的です。
但し、筋肥大は、実際は収縮を受け持つ収縮筋より、その収縮にエネルギーを与える肉漿（筋肉内の液汁）の増加が多く、そのエネルギーの消費が肉漿の増加を刺激するので、１〜２回の反復では反応しにくく、ある程度の反復回数が必要となりますので、一般に８〜１５回の回数中間回数）が効果的と言われています。

反復刺激が少ない１〜３回では肉漿のエネルギーを使用できないので、筋原繊維が刺激を受けて発達していきます。
これが低回数は筋肉アップを訴求できる所以である。

ウェイト・トレーニングのインターバルは一般に、セット間に２〜３分と言われています。
しかし、上級者は短時間内の稼働率が筋肉の発達形態を決定しますので、どれくらいの時間でトレーニングをオール・アウトしたかが、筋肉獲得の大きな素因になります。
短インターバル法は糖の乳酸に分解する機能を高めます。最大８０〜９０％のウエイトを５〜８回反復し、毎回極限まで反復し、インターバルは３０〜６０秒にします。セット数が進むと５〜６回の反復にし、重量は変えません。
また、心理的限界を乗り越えるために、自力での反復が不可能になった時、パートナーから最小の補助を得てできる限り余力を使うことが肝要で、反復１〜３回が適当ですが、腱・筋肉が十分に発達していない人や回復力の遅い人には向いていません。
限界までの反復と最小限のインターバルでも意識を集中できる人がトップアスリートになれるのです。